brzuch jak w

[...] jestem taki dosyc obrosnięty w tłuszcz... Mam ok. 19% tkanki tłuszczowej. Więc planowałem robic to carb cycling bo jest chyba dobrze jak rosne na wadze, pomiary wzrastają a brzuch mi o 1cm zmalał od rozpoczęcia cwiczenia co jest dziwne bo nie biegam ani nic tylko siłownia i szkoła. A tak od czerwca jak zakoncze 1 rok treningów planowałem tak [...]

[...] jestem taki dosyc obrosnięty w tłuszcz... Mam ok. 19% tkanki tłuszczowej. Więc planowałem robic to carb cycling bo jest chyba dobrze jak rosne na wadze, pomiary wzrastają a brzuch mi o 1cm zmalał od rozpoczęcia cwiczenia co jest dziwne bo nie biegam ani nic tylko siłownia i szkoła. A tak od czerwca jak zakoncze 1 rok treningów planowałem tak [...]

[...] miałam 60/40 i piguła stwierdziła, że dziwne, że się trzymam jakoś....Noale wyszło 120/60 więc ok. Następnie dzień przed zabiegiem miałam zastrzyk przeciwzakrzepowy w brzuch (nie boli). Dostalam w dZień przed zabiegiem obleśną spitalną kozsulkę z rozcięciem od łydek do mostka i mialam sie umyć płynem antyseptycznym wiezór przed i rano [...]

[...] Bilans (w stosunku na kg masy ciała )tj. B 2,5g T 0,8g WW 4,5g W stosunku do zakładanego zapotrzebowania B 2,5 - 2,5g T 0,8- ok.1,3g ww 4,5 - 4,5g TRENING WT nogi + brzuch 105min z rozgrzewką sporo mi się zeszło na niczym, rozgrzewka 5min / między każdą serią 2min odpoczynku / przysiad ze sztangą 5 x 6-8 mc rumuński [...]

Hello! Dzisiaj II część wczorajszego treningu. Brzuch zacząłem konkretnie napinać nawet przy opuszczaniu ciała i teraz to ciężko było dobić do 13 powtórzeń w 6 seriach brzuszków z nogami wyżej nie mówiąc już o wznosach nóg w zwisie F.4+8+8+8 28...7,0 G.13+13+13+13+13+13 78...13,0 H.12+12+11+11+11+11 68...11,33 K2.16+16+16 [...]

[...] (pistolety) l.10/10/10/10/10/10 f.11/11/11/11 (ćwierćskok) Teraz mam pytanie do was. Chce wskoczyć na wycinke-nic wielkiego 2 może 3 kg. Po pierwsze co na brzuch. Mam ładne mięśnie brzucha tylko pod warstwą tłuszczu. Ćwiczyć ćwiczeniami z książki czy coś innego. Dodam że szczególnie chodzi mi o dół brzucha więc A6w odpada. Po [...]

[...] wzrostu to z przyciągniętymi kolanami i tak dotykałem ziemi :), a na rurach w piwnicy od wody czy nie wiem od czego są wolałbym nie próbować. pooglądałem te ćwiczenia na brzuch i mógłbym robić rusian twist lub ab wheel w sumie podoba mi się tylko czy zamiast tego kółeczka można użyć hantla z 2 krążkami? brzuch i łydy robić też 2s po 8-10p. [...]

DNT 150b 60t 200ww suplementy: o3,d3, magnez, witaminy http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn Pomiary: talia 63,63,63,5 brzuch 75,76,76 cyc 83,83,84 pod cycem 74,74,74 udo 53,53,52,5 łydka 31,5,31,31 biodra 96,96,96 nie widać plusów jak się patrzy, brzuch mam twardy i nie jest zalany, więc może dalej mnie coś [...]

[...] bardzo fajnie robi sie w miejscu w formie interwałow w systemie 45/15 i takich interwałótyle ile dasz rade Jak wyżje już Tomek wspomniał to piersi nie wskazują na nic Objętość masz bardzo dużą i osobiście uciąłbym w push i pull brzuch a dał tylko w LEGS 3 główne cwiczenia na brzuch Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-10-25 08:27:45

plan trzydniowy: I dzien - klatka + triceps BRZUCH II dzien - plecy + biceps + przedramie III dzien - nogi + barki BRZUCH brzuch wszedzie: -spiecia 3x 15 (bez obciazenia, stawiam na technike) -unoszenie nog na krawedzi lawki 3x 15-20 (j/w) I dzien: klatka: -wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/6/6 -rozpietki na plaskiej 3x 8-12 [...]

[...] tak na wyczucie ,tetno mierzone na szyi .Na pewno duzo ciekawsze aero niz skakanie na skakance . POMIARY nie sa wiarygodne ,wrocila @ po blisko 2 miesiecznej nieobecnosci ,brzuch napiety obolaly ,wywalony WAGA bylo :50 /jest :52 BIUST bylo :82 /jest :84 POD BIUSTEM bylo : 74 /jest :75 TALIA bylo :66 /jest : 68 / PAS bylo :71 /jest 73 BIODRA [...]

[...] bioder 3x20  rdl r20 30/35/35x8 *wznosy bioder 3x19,5kgx10 3a Prostowanie nóg siedząc 3x8-12 15/25/35x8 3b. Uginanie nóg siedząc  25/35/45x6 4. wznosy z opadu 3x10 3x12 +brzuch 3x15-20 odwrotne na ławce, skośne 3x15 Komentarz 1. hmm chyba nie dałam z siebie wszystkiego nast razem dołożę do 1 serii 2. Planowałam tylko wznosy bioder, niestety [...]

[...] 9/10/12 3. Wykroki chodzone 2x6-8 10/10x6 9/10 19,5/19,5/10kgx2 sztangielka 4. Łydki (wspięcia na palce)  3x 10-15 25/20/20 *25/30/30 *20/25/25 5. wznosy z opadu 3x10 +brzuch 3x15 zwykłe na piłce/skośne na maszynie 27,5kg/unoszenie nóg zleżenia + nadgarstki 3s talerz 10kg wszystkie poniżej 30s 3s talerz 5 kg 63/45/30 + 3s x15 [...]

[...] 40/45/50*/50* 2. RDL 4x 6-8 r20/25 35/40/45/50x5 3a Prostowanie nóg siedząc 3x15 15/25/25x8 3b. Uginanie nóg siedząc 3x15 25/25/35 4. wznosy z opadu 3x15 3x15 +brzuch 3x15-20 allachy 42,5/unoszenie 3x15/odwrotne 3x15 Komentarz Trening słaby już przy przysiadach chciałam wracać do domu. Bardzo ciężko mi szło. Przy 50kg nadal nie [...]

[...] 35/40/45/50x6/50x6 3a Prostowanie nóg siedząc 3x15 3x15kgx15 15/25/35x8 3b. MC sztangielki 14x10/16x10/18x10 14/16/20 4. wznosy z opadu 3x15 15/14/12 14/13/14 +brzuch 2x15-20 proste x25/skośne 25kgx15/unoszenie kolan w zwisie w podparciu Komentarz Zmniejszyłam bardzo obciążenie w przysiadach i prostowaniu nóg. Mimo to dało tak samo [...]

No to już wiem czemu mi tak ciężko szło wyciskanie przy 45st }:-( Dziękuję Nightingal :-) dostosuję się. Dzień 2. 3s x 10-12 Dół A 14.071dc/ 1.Przysiad z podwójnym dnem rcc/piłka/20 .. 30/35x10/35x11 2.Unoszenie bioder r15 .. 40/45/50 3.Prostowanie nóg 3x15 15/25/25 4.„Zbieranie grzybków” 3x15 5/8/10 5.a Przywodzenie nóg 2x15 55/60 b. [...]

Wczoraj: Dzień 3. Brzuch Różne : 3x 20 proste, skośne, russian twist 5kg, unoszenie nóg, nożyce pion i poziom, plank Długie rozciąganie. Dzień 4. Góra B 3x10-12 06.08/30.07//22.07/16.07 1.Podciąganie na taśmie 3x max z gumą7+5/z 6+4/z 6+4/2x powolne opuszczanie z gumą6+4/5+4/5+3/2powolne opuszczanie z gumą6+4 z oparciem nogi/5+4/5+3/3x [...]

[...] siedząc 10/10/10 oburącz leżąc 5kgx8+3kgx8/5x7+3x9 6.Prostowanie ramienia w pochyleniu 2x 3/5x9 3/3 5kgx6+3kgx7/5kgx7+3x7 7.Uginanie młotkowe siedząc 6/7 6/6 6x12/6x10 + brzuch: odwrotne brzuszki 2x30 / unoszenie nóg ze zwisu na drążku 2x15 + nadgarstki+ talerze 5kg/ zwis na drążku max + ćw na przed ściąganiem drążka do klatki. sam ruch [...]

[...] uparta w koncu go opanuję 14/14/14 5a. odwodziciele x10 80/85/85 75/80/85 b. przywodziciele na maszynie x10 75/80/80 70/75/80 + wznosy z opadu 3x10x10kg 3xmax 7kg/ + brzuch skośne 3x15 x35kg Po treningu czułam troszkę niedosyt jakoś tak nie ściorało mnie %-) Jednak po 2 powt w serii mniej to w sumie jak jedna seria mniej }:-( nast razem [...]

[...] A - wyciskanie płasko 3s? - martwy ciąg 3s? - barki wyciskanie sprzed głowy 2s? - unuszenia ramion ze sztangą łamaną stojąc 3s? - WYciskanie francuskie 2s? - Szrugsy 3s? - brzuch - na podstawie Twego planu tak to widze po poprawkach: -rumuński martwy ciąg 3s -wiosłowanie 2s. -wycisk płaski 3s -wycisk nad głowe 2s -brzuch 2-3s B - wyciskanie [...]